抑郁症自我护理的8项措施

随着现代社会生存压力的增加，许多人对自己的情绪控制感到无能为力。许多负面情绪无法发泄，抑郁症就是其中之一。许多人不知道如何照顾自己，因为他们不知道如何照顾抑郁症。接下来，让我们学习8种抑郁症自我护理措施。

1.保持冷静。抑郁症的自我保健首先要调整心态。快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋处于最佳状态，促进体内分泌一些有益的激素、酶和酰胆碱，将血流和神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高身体的控制能力。

2.安排更多能让你快乐的活动。大约一个朋友出去旅行，小到舒服地洗澡。抑郁症患者往往认为他们没有资格享受快乐，甚至感到快乐和内疚，尤其是当他们发现自己没有像往常一样完成日常任务时。你应该用你的日记来帮助自己跳出内疚的笼子。

3.出门时经常锻炼。抑郁症在家里很无聊，这是不合理的。户外世界广阔，空气新鲜，阳光温暖。当你感到被麻烦包围时，抑郁症的自我保健可能希望去户外郊游、散步或做一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等。1-2一个小时就能缓解阴霾。

4、日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

5.寻找你认为更有吸引力的活动。被某些活动所吸引可以帮助你摆脱抑郁。即使一开始这种解脱只是暂时的，也值得一试和依赖。如果你的精神难以集中，阅读难以集中，你不妨浏览杂志或视频。

6.饮食预防抑郁症。从营养的角度来看，抑郁症的自我保健就是多吃营养食品。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等。都是能激发精神，缓解焦虑和抑郁，增强自信，提神醒脑的营养食品。

7.听舒缓音乐。在临床心理学中，抑郁症的自我保健有一种音乐疗法，这是心理学家考虑如何治疗抑郁症的首选方法之一。忙碌一天后，城市居民不妨利用短暂的休息时间听自己喜欢的音乐，奖励自己，陶醉在优美的音乐旋律中，这不仅可以减轻疲劳，还可以放松精神，平静心态。

8.看看你的日记，看看你的时间是如何消磨的。有些人抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。有些人抑郁是因为他们的生活太僵硬和死气沉沉，所以稍微改变一下生活时间表就会对他们有好处，即使他们一开始不适应。

通过对上述文章内容的了解，我们都知道抑郁症自我护理的8项措施是什么。除了上述自我护理外，患者还可以参加更多的集体运动，与他人沟通，找到自己感兴趣的活动，保持积极乐观的态度。愿大多数病人尽快康复。